「まだ走れる」は危険サイン！長時間運転の疲れをためない休憩のコツ
長時間運転の疲れは、単なる「体のだるさ」にとどまりません。注意力の低下や判断の遅れにつながり、事故のリスクを大きく高めてしまいます。
「目的地まで一気に行きたい」と思って休憩を後回しにしていませんか？
しかし、効率よく休むことで旅の快適さと安全性は格段にアップします。
疲れを軽減するには「タイミング・方法・環境」がカギ
運転疲れを軽減するためのカギは次の3つです。
- 休憩のタイミング（どのくらい走ったら休むか）
- 休憩の方法（体をどうリフレッシュするか）
- 休憩する環境（どこで休むと安心か）
単なる停車ではなく、「質の高い休息」を意識することで、疲れを溜めないドライブが可能になります。
今すぐ実践できる！長時間運転の疲れを軽減する休憩テクニック
1. 休憩タイミングの目安を知る
国土交通省の指針でも、「2時間に1回、10〜15分程度の休憩」 が推奨されています。
眠気を感じてからでは遅いため、早めの休憩を習慣にしましょう。
2. 短時間で効くリフレッシュ法
- 5分ストレッチ：肩回し、首伸ばし、ふくらはぎ伸ばしで血流改善
- 深呼吸＋散歩：数分歩くだけで酸素が脳に行き渡り、集中力が回復
3. 車内でできるリラックス習慣
- 15分の仮眠：NASAの研究でも効果が証明されている「パワーナップ」
- ネックピローや腰クッションで姿勢を整え、休息効率をアップ
4. 食事・水分補給の工夫
- 炭水化物に偏らず、ゆで卵やナッツなどでタンパク質を補給
- カフェインは仮眠前に摂ると、目覚めた頃に効果が出て一石二鳥
5. 車中泊との組み合わせでさらに快適に
無理に走り続けるより、「今日はここまで」と割り切って車中泊をするのも一つの選択です。
- サービスエリアや道の駅、RVパークなど安全な場所を利用する
- 車内環境を整えて休むことで翌日の運転が格段に楽になります
長時間運転を快適にする休憩の新ルール
長時間運転では「走り続ける」より「こまめに休む」ほうが結果的に早く、そして安全に目的地に到着できます。
次回のドライブでは、**「2時間ごとの休憩＋仮眠」**を意識して取り入れてみましょう。
